H επιστήμη της ψυχικής υγείας δείχνει ότι η κατάθλιψη δεν λύνεται με παραινέσεις ή γρήγορες λύσεις. Αντίθετα, χρειάζεται στήριξη εντός των ορίων μας, με τρόπους που μειώνουν το βάρος και ενισχύουν τη σύνδεση - Ψυχολόγος & Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια 6943527322 - Αν νιώθεις άγχος, πίεση ή ανάγκη για αλλαγή, δεν χρειάζεται να το περάσεις μόνος
Όταν ο άνθρωπός μας αρχίζει να αποσύρεται, να κοιμάται περισσότερο, να «κολλάει» στην οθόνη ή να χάνει το ενδιαφέρον για δραστηριότητες που αγαπούσε, συχνά αναγνωρίζουμε ένα γνώριμο μοτίβο: την κατάθλιψη. Για τους οικείους, η πρώτη παρόρμηση είναι να «διορθώσουν» την κατάσταση. Όμως η επιστήμη της ψυχικής υγείας δείχνει ότι η κατάθλιψη δεν λύνεται με παραινέσεις ή γρήγορες λύσεις. Αντίθετα, χρειάζεται στήριξη εντός των ορίων μας, με τρόπους που μειώνουν το βάρος και ενισχύουν τη σύνδεση.
Τι είναι η κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που επηρεάζει εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες αναπηρίας σε όλες τις ηλικίες. Δεν πρόκειται για μια απλή κακή διάθεση ή παροδική θλίψη, αλλά για μια σύνθετη κατάσταση που επηρεάζει τη σκέψη, το συναίσθημα, το σώμα και τη λειτουργικότητα του ατόμου. Συχνά εκδηλώνεται με επίμονη απώλεια ενδιαφέροντος και ευχαρίστησης, έντονη κόπωση, συναισθήματα ενοχής και κοινωνική απόσυρση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να συνδέεται με σκέψεις αυτοκαταστροφής, γεγονός που κάνει τη σωστή υποστήριξη από το περιβάλλον απολύτως απαραίτητη.
1) Η σημασία του να είστε απλώς εκεί, με ηρεμία
Στην κατάθλιψη, η ικανότητα αυτορρύθμισης συχνά μειώνεται. Η ήρεμη παρουσία του συντρόφου λειτουργεί ως «δανεισμένος» ρυθμός: ένα σταθερό νευρικό σύστημα που βοηθά τον άλλον να νιώσει ασφάλεια. Η έννοια της συν-ρύθμισης περιγράφει ακριβώς αυτό το φαινόμενο: η ηρεμία μεταδίδεται μέσα από τη σχέση και, με τον χρόνο, ο άνθρωπος ανακτά τη δική του.
2)Όταν η συζήτηση βοηθά — και πότε εγκλωβίζει
Η συζήτηση μπορεί να θεραπεύσει, αλλά η επαναλαμβανόμενη, κυκλική σκέψη χωρίς λύση συχνά βαθαίνει το αίσθημα αδιεξόδου. Ένας πρακτικός οδηγός: όταν ο σύντροφός σας μιλά για ένα συναίσθημα με επίγνωση («πάντα φοβόμουν ότι δεν είμαι αρκετός»), αυτό είναι επεξεργασία. Όταν παρουσιάζει μια σκέψη ως αδιαμφισβήτητο γεγονός («δεν θα είμαι ποτέ αρκετός»), πιθανότατα πρόκειται για φαύλο κύκλο σκέψεων. Εκεί βοηθά είτε μια ήπια μετατόπιση —όπως μια βόλτα ή μια απλή κοινή δραστηριότητα— είτε μια ερώτηση που βοηθά να ξεκαθαρίσει τι ακριβώς συμβαίνει.
3)Διευκολύνετε τη φροντίδα μέσα από το φαγητό.
Η διατροφή επηρεάζει τη διάθεση και η κατάθλιψη «κουράζει» έντονα τον οργανισμό. Αν το μαγείρεμα μοιάζει βουνό, βοηθήστε πρακτικά: έτοιμα ισορροπημένα γεύματα, μικρά σνακ υψηλής πρωτεΐνης, φρούτα σε ατομικές μερίδες, ή smoothies. Ακόμη και μικρές διευκολύνσεις μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά.
4)Ενθαρρύνετε την ήπια κίνηση
Ακόμη και λίγη άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα. Η λέξη-κλειδί είναι «πρόσκληση», όχι πίεση. Δημιουργήστε μια δική σας ρουτίνα (π.χ. πρωινός περίπατος) και καλέστε τον/την να σας συνοδεύσει, χωρίς ενοχές αν αρνηθεί.
5) Δώστε ευκαιρίες να νιώσει χρήσιμος/η
Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη νιώθουν «βάρος». Μικρές πράξεις που δείχνουν ότι είναι αναγκαίοι—μια βοήθεια σε κάτι που ξέρουν καλά, μια κοινή εθελοντική δράση—ενισχύουν το αίσθημα αξίας.
Στη δουλειά μου ως συστημική ψυχοθεραπεύτρια βλέπω συχνά ότι η κατάθλιψη δεν ξεπερνιέται με πίεση ή καλές προθέσεις. Έχει τον δικό της ρυθμό και χρειάζεται χώρο. Όταν ο/η σύντροφος μπορεί να παραμείνει παρών με ηρεμία, χωρίς να προσπαθεί να «διορθώσει» τον άλλον, η σχέση λειτουργεί ως σταθερό σημείο αναφοράς. Και αυτό το πλαίσιο στήριξης είναι συχνά εκείνο που επιτρέπει στη θεραπεία να αποδώσει ουσιαστικά.
www.worldenergynews.gr
Τι είναι η κατάθλιψη;
Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή που επηρεάζει εκατοντάδες εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως και αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες αναπηρίας σε όλες τις ηλικίες. Δεν πρόκειται για μια απλή κακή διάθεση ή παροδική θλίψη, αλλά για μια σύνθετη κατάσταση που επηρεάζει τη σκέψη, το συναίσθημα, το σώμα και τη λειτουργικότητα του ατόμου. Συχνά εκδηλώνεται με επίμονη απώλεια ενδιαφέροντος και ευχαρίστησης, έντονη κόπωση, συναισθήματα ενοχής και κοινωνική απόσυρση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να συνδέεται με σκέψεις αυτοκαταστροφής, γεγονός που κάνει τη σωστή υποστήριξη από το περιβάλλον απολύτως απαραίτητη.
1) Η σημασία του να είστε απλώς εκεί, με ηρεμία
Στην κατάθλιψη, η ικανότητα αυτορρύθμισης συχνά μειώνεται. Η ήρεμη παρουσία του συντρόφου λειτουργεί ως «δανεισμένος» ρυθμός: ένα σταθερό νευρικό σύστημα που βοηθά τον άλλον να νιώσει ασφάλεια. Η έννοια της συν-ρύθμισης περιγράφει ακριβώς αυτό το φαινόμενο: η ηρεμία μεταδίδεται μέσα από τη σχέση και, με τον χρόνο, ο άνθρωπος ανακτά τη δική του.
2)Όταν η συζήτηση βοηθά — και πότε εγκλωβίζει
Η συζήτηση μπορεί να θεραπεύσει, αλλά η επαναλαμβανόμενη, κυκλική σκέψη χωρίς λύση συχνά βαθαίνει το αίσθημα αδιεξόδου. Ένας πρακτικός οδηγός: όταν ο σύντροφός σας μιλά για ένα συναίσθημα με επίγνωση («πάντα φοβόμουν ότι δεν είμαι αρκετός»), αυτό είναι επεξεργασία. Όταν παρουσιάζει μια σκέψη ως αδιαμφισβήτητο γεγονός («δεν θα είμαι ποτέ αρκετός»), πιθανότατα πρόκειται για φαύλο κύκλο σκέψεων. Εκεί βοηθά είτε μια ήπια μετατόπιση —όπως μια βόλτα ή μια απλή κοινή δραστηριότητα— είτε μια ερώτηση που βοηθά να ξεκαθαρίσει τι ακριβώς συμβαίνει.
3)Διευκολύνετε τη φροντίδα μέσα από το φαγητό.
Η διατροφή επηρεάζει τη διάθεση και η κατάθλιψη «κουράζει» έντονα τον οργανισμό. Αν το μαγείρεμα μοιάζει βουνό, βοηθήστε πρακτικά: έτοιμα ισορροπημένα γεύματα, μικρά σνακ υψηλής πρωτεΐνης, φρούτα σε ατομικές μερίδες, ή smoothies. Ακόμη και μικρές διευκολύνσεις μπορούν να κάνουν αισθητή διαφορά.
4)Ενθαρρύνετε την ήπια κίνηση
Ακόμη και λίγη άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα. Η λέξη-κλειδί είναι «πρόσκληση», όχι πίεση. Δημιουργήστε μια δική σας ρουτίνα (π.χ. πρωινός περίπατος) και καλέστε τον/την να σας συνοδεύσει, χωρίς ενοχές αν αρνηθεί.
5) Δώστε ευκαιρίες να νιώσει χρήσιμος/η
Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη νιώθουν «βάρος». Μικρές πράξεις που δείχνουν ότι είναι αναγκαίοι—μια βοήθεια σε κάτι που ξέρουν καλά, μια κοινή εθελοντική δράση—ενισχύουν το αίσθημα αξίας.
Στη δουλειά μου ως συστημική ψυχοθεραπεύτρια βλέπω συχνά ότι η κατάθλιψη δεν ξεπερνιέται με πίεση ή καλές προθέσεις. Έχει τον δικό της ρυθμό και χρειάζεται χώρο. Όταν ο/η σύντροφος μπορεί να παραμείνει παρών με ηρεμία, χωρίς να προσπαθεί να «διορθώσει» τον άλλον, η σχέση λειτουργεί ως σταθερό σημείο αναφοράς. Και αυτό το πλαίσιο στήριξης είναι συχνά εκείνο που επιτρέπει στη θεραπεία να αποδώσει ουσιαστικά.
www.worldenergynews.gr
